几个月前，我做出一个对我来说完全不合时宜，几个月内会产生日常影响的决定。
决定就是在每天早上5:30醒来。
“为什么？”
这是一个合理的问题。 （我必须承认，有些早晨，我问自己同样的问题。）
你有没有醒过来觉得你完全没有了？你睁开眼睛，你就会因怨恨而战胜。你会立即想象你无情的待办事项清单，你背后的一切，以及所有必须达到的最后期限。
结果：每天早上醒来，希望你可以在床上度过余下的一天。
我不了解你，但在我的余生中每天都开始这样做？不，谢谢。
然后我发现了Hal Elrod的奇迹早晨，以及一些最成功的企业家的早晨例程。
如果成千上万的The Miracle Morning粉丝，以及像Richard Branson（Virgin的创始人兼首席执行官），Tim Cook（Apple首席执行官），Howard Schulz（星巴克首席执行官）和Jack Dorsey（Twitter创始人兼首席执行官）等人和广场）努力做到这一点，必须有一些东西，对吧？
这不是为了在太阳之前在5:30起床（我喜欢我的床和下一个人一样）。这是关于有时间完成活动，这些活动已知会对我们的心理状态，效率和（顺便提一下）我们的幸福水平产生相当积极的影响。
如果以热情的热情开始新的一天，并且想要充分利用它的想法吸引你，这就是我采用的惯例，很大程度上受到了哈尔·埃尔罗德在“奇迹早晨”中提出的建议的启发。
（重要提示：早上5点半醒来并不是强制性的。为了有时间进行这些活动，只需要比平常早起来就足够了。
清醒你的思想和专心
我们即将谈论冥想。关于冥想益处的科学证据正在增长。
冥想不一定是盘腿坐在地板上整整一个小时。经常练习五分钟的冥想会给你同样的好处。
我测试了两个可以在一开始就指导您的应用程序：
- Headspace（无可挑剔的用户体验设计！）
- Calm（我目前使用的是什么）
在The Miracle Morning中，Hal Elrod给出了一个简单的技巧：
- 找一个舒适的地方，坐直。
- 闭上眼睛或盯着你面前的固定点。
- 专注于你的呼吸;从你的腹部吸气，通过胸部呼气。
- 欣赏平静;尽量专注于你的呼吸，不要想其他任何事情。当你的思绪徘徊到流浪的思绪时，不要惊慌失措，平静地将你的焦点吸回你的呼吸。
优点：
你感到压力减轻，你获得了安心。经过一些练习，一旦你在那10分钟后重新睁开眼睛，你会真正感觉到你处于不同的心态。
写
每天早上花点时间写几分钟，真的可以帮到你。它允许您评估您的当前状态，并重新关注重要的事情。
你可以，例如：
- 写下你感恩的三件事：亲密的朋友和家人，一些好消息，美好的回忆或成就。
- 写下你当时的想法。
- 写下你想在白天完成的一切。
- 写下一条激励你或你想要记住的引语。
- 记下你最近学到的一件事或者你有一个顿悟。
- 一开始我曾经写过一个空白的Moleskine笔记本。然后我使用了一种特殊的日记（不是那些14岁小孩用的小心脏的日记）。今天，我正在制作自己的期刊。它将有一个特殊的布局，我可以回答预定义的每日问题。
优点：
你会感到更快乐，更专注。做这个练习也可以帮助你记录你的进步，以及你生活中所有积极的事情。
提醒自己你的目标
有几种方法可以做到这一点。您可以选择其中之一或三者的组合。
- 誓词。这些是可重复的短语，描述了您想成为的人。
- 可视化。想象一下自己正在完成你想要完成的事情，享受美好的一天。想象并想象您将体验到的感受。
- 提醒目标。这是抽出我们之前讨论过的每周工作表的时刻。您还可以花点时间写下您的目标并提醒您自己想要完成它们的原因。例如：“与家人共度美好的一天 - 因为他们是我的首要任务。”
我第一次听到肯定和可视化时的初步反应：
（起初我有一点肯定和可视化方面有点麻烦。当你最初开始尝试它们时，你会感觉到你已经落在其中一个美国大会的中间，在那里演讲者告诉你你是多么美妙，以及如何改变世界…但最终，我已经习惯了他们。）
动起来 ！
这是我日常动机的镜头！它让我想起了我想做什么，为什么要这样做，以及我将如何去做。
成功人士经常锻炼是有原因的。这是因为他们意识到他们需要在游戏中处于领先地位，以实现他们的目标，并且每天都充分发挥作用。
蒂姆库克每天凌晨5点去健身房，或者杰克多尔西跑10公里开始他的休息日并不奇怪。
如果您想在没有购买任何设备的情况下开始，无需加入健身房，也没有承诺，您可以举例：
去跑步，即使你开始10-15分钟
做一个着名的七分钟训练（例如这个 - https://itunes.apple.com/en/app/7-minute-workout/id650762525?mt=8）
每天早上做一点是理想的。但我发现最有用的是每隔一个早晨锻炼一个半小时。当我不锻炼时，我休息。最后，当我不去健身房时，我希望能够做10分钟的瑜伽。
优点：
早上进行某种形式的身体活动，即使只进行10分钟的运动，也可以让你完全醒来，放松压力，充满活力。哦是的，它也很健康。非常好，对吧
读
您可以随意使用无限的知识来源：书籍。无论你想要完成什么：跑马拉松，致富，环游世界……有关于这个主题的书籍可以提供相当大的帮助。
每天早上阅读20分钟（甚至10分钟）意味着吸收知识，你可以立即付诸实践，更接近实现目标。
我经常写一些对我来说最有用的书籍摘要。
一些对我产生真正影响的书籍的例子：
- Tim Ferris的The 4-Hour Workweek（阅读它以大大提高您的工作效率）
- Dale Carnegie 的How to Win Friends and Influence People （无疑是关于人际交往和情商的最佳现存书籍）
- Chris Guillebeau的The100 Startup（向您展示如何在追求激情的同时获得良好的生活）
- The Power of Less：将自己限制在商业和生活中必不可少的美术Leo Babauta（教你消除不必要的更多）
😎站长推荐：外文原版电子书推荐下载网站Library Genesis
优点：
为什么不从成功人士的经验中学习呢？你会节省很多时间。你会丰富自己。通过分享您学到的所有知识，您将能够帮助身边的人。
我已经练习了几个月的这种仪式，这里有一些好处：
- 我从未读过那么多，因此学到了很多东西！ （我也在早晨的仪式之外阅读）
- 我（最终）成功地致力于定期锻炼（这个奇迹一下）
- 我知道我想去哪里，为什么（即使“如何”仍然含糊不清）
顺便说一句，我在早上6:10写了这篇文章。我刚刚完成了早上的仪式，我已经开始完成当天的第一项任务了：写这篇文章！
我只能鼓励你给自己每天开始的机会，而不是迟到和压力，但要照顾好自己，充满动力，并决心充分利用每一分钟。
你的待办事项列表，如果你愿意的话
- 对于你们中间的核心：明天早上比平常提前一小时设置你的闹钟，并且每次这些活动都要做10分钟。
- 对于那些喜欢慢慢做的人：选择两三个对你有吸引力的任务，并明天早上开始做。
- 他们说，为了在你的生活中建立一个新的习惯，你必须通过“21天大关。”如果你想冒险，你知道你必须做什么。
译者的话
我尝试了许多传说中对于早期有帮助的APP，许多的理念基于强制性的让你做一些动作（比如强迫扫码你的牙膏）来消除你的睡意，不过我认为这种理念本来就是不对的，惹急了用户要睡删了APP不就行了？！😂
现在我用的感觉很成功的一款APP叫做Sleep Cycle alarm clock，基于在你浅睡眠的时候叫醒的这个理念，保证闹铃响起的时候起床概率超高！
比如下图，我定了5：30的闹钟，那么APP会探测我在5：00~5：30之间的一个浅睡眠时刻叫醒我。
参考
Why I Wake Up at 5:30 am Every Morning (And What You Will Gain From Doing It Too) | HuffPost